El ejercicio físico para los mayores

El ejercicio físico para los mayores

En nuestra labor de asistencia sanitaria a en Madrid en Servisalud trabajamos para que nuestros mayores tengan una mayor calidad de vida. Sin duda, la práctica regular de ejercicio físico es un punto importante para mejorar algunos de los problemas de salud que padecen las personas de edad y ayuda a prevenir otros.

La práctica de ejercicio físico sigue siendo muy importante en la vejez

Al envejecer nuestro cuerpo va sufriendo una serie de modificaciones que no implican en absoluto que se deba dejar de hacer ejercicio, sino simplemente que hay que adaptar el que se realiza a las condiciones físicas de la persona en cada momento. La práctica regular de ejercicio físico ayuda a las personas mayores a conservar su salud y su autonomía durante más tiempo. Esto se debe a que su cuerpo gana en resistencia y fuerza, mientras que mantiene los niveles de equilibrio y flexibilidad.

Son muy pocas las razones de salud que pueden impedir la práctica de una ejercicio moderado, estas sin duda, serán explicadas por un médico. La práctica regular de ejercicio no solo es positiva para la salud física, sino que también tiene una incidencia muy positiva en la salud mental. Además, son muchos los mayores que se reúnen en grupos de entrenamiento para practicar ejercicio juntos, lo que hace que mejore también su vida social.

Como especialistas en fisioterapia a domicilio en Madrid contamos con fisioterapeutas expertos en las patologías de personas mayores que les indicarán cuáles son los mejores ejercicios para tratar su caso concreto. Estos ayudan a mejorar las enfermedades cardiacas y coronarias, también la diabetes tipo 2, la osteoporosis y previenen las caídas.

El ejercicio físico para los mayores

Tipos de ejercicios que pueden hacer las personas mayores

Podemos establecer tres tipos diferentes de ejercicios para mayores:

  • Los ejercicios aeróbicos o de resistencia. Se trata de ejercicios que se mantienen de manera regular en el tiempo, como por ejemplo caminar, andar en bicicleta o nadar. Se recomienda practicarlos con una periodicidad de al menos cinco veces por semana durante sesiones de 20 a 60 minutos.

Este tipo de ejercicios son fundamentales para proteger la función cardiovascular. No solo reducen la tensión arterial sino que ayudan a que desciendan los niveles de glucosa y de colesterol en la sangre. Se trata de un tipo de ejercicios que favorecen la mejora de la capacidad respiratoria y cardiaca con lo que también tienen un efecto positivo sobre el ánimo. Son útiles para prevenir o retrasar la aparición de enfermedades como la diabetes o enfermedades del corazón.

  • Los ejercicios de fortalecimiento o musculación. Estos son importantes para no perder fuerza y potenciar la musculatura. Son ejercicios que tienen una incidencia directa sobre el metabolismo ayudando a que los mayores mantengan el peso, pero también inciden en que se mantengan buenos niveles de glucosa y colesterol en la sangre además de prevenir la osteoporosis.

Evidentemente estos ejercicios son muy útiles para aumentar la autonomía de las personas mayores. Se trata por ejemplo de levantar o movilizar pesas entre dos y tres días a la semana.

  • Ejercicios de flexibilidad y equilibrio. Todos sabemos que a medida que nos vamos haciendo mayores la flexibilidad de nuestro cuerpo se reduce y esto incide en la debilidad muscular. Los ejercicios para aumentar la flexibilidad se vuelven imprescindibles, así como los que ayudan a mantener el equilibrio. Se trata de ejercicios lentos. Se recomienda hacerlos al menos un día por semana.

Otra de nuestras labores de asistencia hospitalaria domiciliaria en Servisalud es la de acompañar a las personas mayores en sus paseos diarios. No podemos perder de vista que caminar es una de las actividades aeróbicas que está al alcance de las mayoría de las personas. Caminar entre 20 y 60 minutos al día resultará muy beneficioso.